Legen Sie einen Notizblock und Schreibzeug neben das Bett, um ihre Träume direkt nach dem Erwachen aufschreiben zu können.
Lassen Sie sich in den traumintensiven REM-Phasen wecken. Diese Leichtschlafphasen finden etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen sowie in den frühen Morgenstunden statt. Gelingt es Ihnen, sich an die Trauminhalte auch ohne Wecker zu erinnern, dann verzichten Sie auf das Wecken – denn der Wecker unterbricht schließlich eine Traumphase und somit einen Traum.
Das Traumerinnerungsvermögen ist größer, wenn Sie nach dem Aufwachen die Augen noch ein paar Momente geschlossen halten. Lassen Sie das Geträumte vor Ihrem inneren Auge nochmals vorbeiziehen. Oft genügt schon ein Bruchteil des Traums, um an die ganze Traumhandlung anzuknüpfen.
Schreiben Sie die erinnerten Inhalte auf oder erzählen Sie sie jemandem, sobald Sie wach werden und den Traum erfasst haben. Es nutzt nichts, nachts wach zu werden, sich zu erinnern und sich vorzunehmen, den Traum am nächsten Tag zu notieren oder weiterzuerzählen. Es gelingt fast nie, das Geträumte dann nochmals in die eigene Erinnerung zu rufen.
Wenn Ihnen die Erinnerung an Träume regelmäßig gelingt, können Sie ein Traumtagebuch führen. So können Sie Träume über eine längere Zeit verfolgen und vergleichen.
(Erstveröffentlichung: 2005. Letzte Aktualisierung: 05.01.2021)
Quelle: WDR
